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Swing com Kettlebell
Glúteos
Coxas
Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Ombros
Coxas
Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Coxas
Abdômen
Kettlebell
Clean com Kettlebell com Duas Mãos
Ombros
Coxas
Kettlebell
Alongamento do Flexor de Quadril em Joelhos
Coxas
Peso corporal
Pliometria com Saltos Laterais
Glúteos
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Salto Lateral no Banco
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Passo Lateral Rápido
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Elevação Lateral no Banco
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Banco
Salto Lateral com Giro na Caixa
Cardio
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Banco
Flexão de Joelhos com Bola de Estabilidade
Glúteos
Coxas
Bola de exercício
Levantamento Terra na Alavanca (com Anilhas)
Coxas
Máquina de força • Anilha
Extensão de Pernas na Máquina
Coxas
Máquina de força
Mesa Flexora deitado
Coxas
Máquina de força • Banco
Flexão de Pernas Sentado na Máquina
Coxas
Máquina de força
Low Jacks
Cardio
Coxas
Peso corporal
Afundo com Flexão de Braço
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Avanço
Coxas
Glúteos
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Avanço com Escalador
Cardio
Coxas
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Corrida Parada
Cardio
Coxas
Peso corporal
Plyo Jacks
Cardio
Coxas
Peso corporal
Power Clean
Coxas
Glúteos
Barra
Avanço Reverso com Chute de Perna
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Alongamento de Isquiotibiais Sentado com Uma Perna
Coxas
Peso corporal