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Cuban Press com Halteres
Ombros
Halter
Dumbbell Around the World em Pé
Ombros
Halter
Elevação de Quadril Unilateral na Máquina (Lever Single Leg Hip Thrust)
Glúteos
Máquina de força • Banco
Concha com Faixa de Resistência
Glúteos
Elásticos
Rotação Externa com Faixa de Resistência
Ombros
Elásticos
Prancha Frontal com Faixa Elástica e Chute de Perna
Abdômen
Glúteos
Elásticos • Peso corporal
Prancha Lateral Ajoelhada com Faixa de Resistência
Oblíquos
Glúteos
Elásticos • Peso corporal
Elevação de Perna Deitada com Faixa de Resistência
Glúteos
Elásticos
Extensão de Perna Unilateral com Faixa Elástica (Posição Inclinada)
Glúteos
Banco • Elásticos
Elevação de Perna com Faixa de Resistência
Glúteos
Banco • Elásticos
Marcha em Prancha com Faixa de Resistência
Abdômen
Coxas
Elásticos • Peso corporal
Hiperextensão Reversa com Faixa de Resistência
Glúteos
Banco • Elásticos
Marcha de Ponte de Quadril Supina com Faixa de Resistência
Glúteos
Coxas
Banco • Elásticos
Supino Fechado com Pegada Invertida com Barra
Tríceps
Banco • Barra
Elevação de Quadril com Rolo
Glúteos
Outros
Alongamento dos Rotadores Externos e Extensores do Quadril com Rolo (Perna Cruzada)
Glúteos
Outros
Alongamento de Quadril com Rolo
Glúteos
Outros
Serrote Corporal com Rolo
Abdômen
Outros
Alongamento de Quadril e Latíssimus com Rolo
Glúteos
Oblíquos
Outros
Abdominal Reverso com Rolo
Abdômen inferior
Outros
Alongamento de Latíssimos com Rolo Lateral
Costas
Outros
Alongamento de Rolamento para Trás
Costas
Outros
Elevação de Panturrilha no Leg Press
Pernas inferiores
Máquina de força
Agachamento no Banco com Halteres
Coxas
Banco • Halter