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Alongamento Olhar para o Teto
Coxas
Peso corporal
Alongamento Queixo no Peito
Costas superiores
Peso corporal
Círculos com Bola (Parede)
Ombros
Bola de exercício
Rotação de Joelhos
Pernas inferiores
Peso corporal
Flexão Saca-Rolhas
Oblíquos
Abdômen superior
Peso corporal
Encolhimento com Halteres no Banco Declinado
Costas superiores
Banco • Halter
Encolhimento com Halteres no Banco Declinado
Costas superiores
Banco • Halter
Rosca Inversa de Punho com Halter Unilateral
Antebraço
Banco • Halter
Rosca de Punho com Haltere Unilateral
Antebraço
Banco • Halter
Rosca de Punho Neutra com Halteres sobre o Banco
Antebraço
Banco • Halter
Rosca de Punho Neutra com Halter, Um Braço, Sobre o Banco
Antebraço
Banco • Halter
Rosca de Punho com Halter Unilateral sobre Banco
Antebraço
Banco • Halter
Rosca Inversa de Punho com Halteres sobre Banco
Antebraço
Banco • Halter
Rosca Inversa de Punho com Halteres
Antebraço
Banco • Halter
Rosca de Punho Neutra Sentado com Halteres
Antebraço
Banco • Halter
Alongamento com Cotovelos para Trás
Peito
Peso corporal
Flexão de Dedos com Barra
Antebraço
Banco • Barra
Alongamento dos Flexores do Punho Ajoelhado
Antebraço
Peso corporal
Ponte de Pescoço (Ponte de Pescoço em Decúbito Ventral)
Ombros
Peso corporal
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão
Ombros
Peso corporal
Alongamento de Pulso Lateral
Antebraço
Peso corporal
Rosca de Punho em Pé no Smith (Pegada Invertida)
Antebraço
Barra • Máquina de força
Resistência de Pescoço Sentado com Peso
Ombros
Banco • Anilha
Apertar de Mão em Pé com Peso
Antebraço
Anilha