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Elevação de Halteres Deitado no Chão para Deltoide Posterior
Ombros
Halter
Crucifixo Inclinado no Cabo
Peito
Máquina de força • Banco
Crucifixo Médio no Cabo
Peito
Máquina de força
Remada Curvada Unilateral no Cabo
Costas
Costas superiores
Máquina de força
Pull Through no Cabo
Glúteos
Lombar
Máquina de força • Barra de puxada
Encolhimento de Ombros no Cabo
Costas superiores
Máquina de força
Crucifixo em Pé no Cabo
Peito
Máquina de força
Chutes Alternados
Abdômen inferior
Coxas
Banco • Peso corporal
Elevação de Quadril/Ponte
Glúteos
Lombar
Peso corporal
Elevação de Quadril (Ponte)
Glúteos
Lombar
Peso corporal
Abdominal Reverso
Abdômen inferior
Peso corporal
Superman
Lombar
Glúteos
Peso corporal
Tríceps Corda no Cabo
Tríceps
Máquina de força
Chutes Alternados
Abdômen inferior
Abdômen superior
Peso corporal
Caminhada no Elíptico
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Flexão de Braço em Parada de Mãos
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Elevação de Joelhos na Barra com Assistência
Abdômen
Oblíquos
Barra de puxada • Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado com Arremesso Lateral Assistido
Abdômen
Oblíquos
Peso corporal
Extensão de Tríceps em Pé Assistida (com toalha)
Tríceps
Outros
Rosca Inversa de Punho com Barra
Antebraço
Banco • Barra
Rosca de Punho em Pé com Barra por Trás
Antebraço
Barra
Flexão de Braço com Joelho Doblado Lateral
Peito
Tríceps
Peso corporal
Rosca Inversa de Punho no Cabo
Antebraço
Banco • Máquina de força
Rosca de Punho na Polia
Antebraço
Banco • Cable