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Rotação Externa de Ombro Deitado com Haltere
Ombros
Halter
Alongamento dos Extensores do Punho
Antebraço
Peso corporal
Rotação Interna de Quadril Deitado com Faixa Elástica
Glúteos
Elásticos
Flexão Inversa de Punho com Faixa Elástica
Antebraço
Elásticos • Banco
Rotação Interna de Quadril Sentado com Faixa Elástica
Glúteos
Banco • Elásticos
Rosca de Punho com Faixa Elástica
Antebraço
Banco • Elásticos
Alongamento de Costas na Barra Fixa
Costas superiores
Barra de puxada
Abdução de Quadril Suspensa
Glúteos
Outros
Alongamento dos Extensores do Punho
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Flexores do Punho
Antebraço
Peso corporal
Elevação Alternada de Braços na Bola de Exercícios
Ombros
Costas superiores
Bola de exercício
Abraço na Bola de Exercícios
Abdômen
Costas superiores
Bola de exercício
Inclinação Pélvica em Pé
Lombar
Peso corporal
Círculos com o Tornozelo
Pernas inferiores
Peso corporal
Alongamento dos Peroneais (Panturrilhas)
Pernas inferiores
Elásticos
Alongamento do Tibial Posterior
Pernas inferiores
Elásticos
Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter Unilateral
Antebraço
Banco • Halter
Círculos de Punho
Antebraço
Peso corporal
Rosca de Dedos com Halteres
Antebraço
Banco • Halter
Rosca Inversa de Punho com Haltere Unilateral sobre Banco
Antebraço
Banco • Halter
Isometria Crucifixo com Halteres em Pronação (Maltese)
Peito
Banco • Halter
Flexão de Quadril com Faixa Elástica
Coxas
Elásticos
Alongamento de Perna Estendida na Cadeira
Coxas
Banco
Postura do Dedão do Pé Deitado com Corda
Coxas
Outros