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Contração-Relaxamento de Isquiotibiais com Perna Estendida em Pé na Bola de Exercícios
Coxas
Bola de exercício
Rosca de Dedos com Barra Atrás das Costas
Antebraço
Barra
Rosca de Dedos com Halteres Atrás das Costas
Antebraço
Halter
Alongamento de Quadríceps em Decúbito Ventral com Auxílio
Coxas
Peso corporal
Alongamento Assistido do Reto Femoral em Decúbito Ventral
Coxas
Peso corporal
Supino Fechado com Halteres
Tríceps
Halter • Banco
Rosca Bíceps Deitado de Lado com Peso Corporal
Bíceps
Peso corporal
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Costas
Banco
Alongamento Reverso de Peito
Peito
Banco
Alongamento de Peito com Tração Assistida
Peito
Peso corporal
Alongamento deitado com braços estendidos assistido
Peito
Costas superiores
Peso corporal
Alongamento de Peito com Tração Assistida dos Braços em Decúbito Ventral
Peito
Peso corporal
Alongamento Sentado dos Extensores e Flexores Laterais do Tronco
Lombar
Banco
Alongamento dos Flexores do Cotovelo
Bíceps
Peso corporal
Alongamento do Pronador do Antebraço
Antebraço
Peso corporal
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Tríceps
Peso corporal
Alongamento de Braços em Apoio
Ombros
Peito
Peso corporal • Outros
Extensão do Cotovelo e Alongamento de Supinação/Pronação do Antebraço
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Extensores e Desviadores Ulnar do Punho
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Extensores e Desviadores Radiais do Punho
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Flexores e Desviadores Radiais do Punho
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Desviadores Ulnar e Flexores do Punho
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Flexores dos Dedos
Antebraço
Peso corporal
Alongamento dos Extensores dos Dedos
Antebraço
Peso corporal