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Hipertrofia Acelerada

Treine 3x por semana e estimule crescimento muscular visível ao longo de 12 semanas.

Intermediário

Ganho de massa

3 dias/semana

Academia

Para homens

12 Semanas

Plano de treino

Treino de Tensão Mecânica

1

Levantamento Terra com Barra

Levantamento Terra com Barra - frame 1

Levantamento Terra com Barra - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Supino com Halteres

Supino com Halteres - frame 1

Supino com Halteres - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Remada Curvada com Halteres

Remada Curvada com Halteres - frame 1

Remada Curvada com Halteres - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Desenvolvimento de Ombros com Halteres Sentado

Desenvolvimento de Ombros com Halteres Sentado - frame 1

Desenvolvimento de Ombros com Halteres Sentado - frame 2

Série	Repetições	Carga
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Treino de Pressão Muscular

Conteúdo Premium

Treino de Fadiga Muscular

Pernas inferiores

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