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6 Semanas de Força em Casa com Halteres e Barra
Ganhe força e massa muscular em casa usando apenas uma barra, halteres e um treino bem estruturado.
Intermediário
Ganho de massa
3 dias/semana
Casa
Para todos
6 Semanas
Plano de treino
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Observações:
4 séries até sentir queimação.
2
3
4
5
6
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