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Hipertrofia em Casa: Treino 4x por Semana
Treino de 4 dias em casa com barra e halteres para ganhar massa muscular no corpo todo.
Intermediário
Ganho de massa
4 dias/semana
Casa
Para todos
9 Semanas
Plano de treino
Parte Inferior A
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Observações:
4 séries de 12 a 15 repetições.
2
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Observações:
4 séries de 12 a 15 repetições.
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Observações:
4 séries de 12 a 20 repetições.
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Observações:
4 séries, cada série com duração de 60 segundos.
Parte Inferior B
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