Abdômen em Casa: Desafio de 6 Semanas
Fortaleça e defina o abdômen em casa com treinos rápidos, simples e sem qualquer equipamento.
Iniciante
Ganho de massa
3 dias/semana
Casa
Para todos
6 semanas
Descrição
Quer fortalecer e definir o abdômen sem precisar ir à academia? Este programa foi feito exatamente para isso. Durante as próximas 6 semanas, você vai treinar o core usando apenas o peso do próprio corpo. Nada de máquinas ou equipamentos complicados. Apenas movimentos simples e eficientes para trabalhar o abdômen, aumentar a força do core e deixar a região central do corpo mais firme.
Os treinos são ideais para iniciantes e foram pensados para serem feitos no conforto da sua casa. Cada sessão dura cerca de 20 minutos, o que facilita muito manter a consistência mesmo com a rotina corrida. Você vai treinar três vezes por semana, oferecendo estímulo suficiente para evolução enquanto ainda permite que o corpo se recupere bem entre os treinos.
Aviso importante
Tempo de treino: cerca de 20 minutos por sessão
Plano de treino
Dia 1 — Treino de Core
1
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Observações:
3 séries de 15 a 20 repetições
3
Dia 2 — Treino de Core
1
2
3
Dia 3 — Treino de Core
1
2
3