Премиум
8 недель к сильному и выносливому телу
Простая домашняя программа на всё тело: 3 тренировки в неделю для выносливости, энергии и общей физической формы.
Новичок
Общая физподготовка
3 дн./нед.
Дома
Универсальная
8 недель
План тренировок
Тренировка на всё тело — День 1
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Примечания:
Каждый сет: 30 повторов, количество сетов по выбору до отказа
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Примечания:
Каждый сет: 30 повторов, количество сетов по выбору до отказа
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Примечания:
Каждый сет: 30 повторов, количество сетов по выбору до отказа
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Примечания:
Каждый сет: 30 повторов, количество сетов по выбору до отказа
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Примечания:
Каждый сет: 30 повторов, количество сетов по выбору до отказа
Тренировка на всё тело — День 3
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы