Трансформация всего тела за 8 недель
Простая 3‑дневная программа тренировок для женщин: сжигание жира, подтянутое тело и рост силы всего за 8 недель.
Новичок
Трансформация тела
3 дн./нед.
В зале
Для женщин
8 недель
Описание
Эта 8‑недельная программа создана для женщин, которые хотят уменьшить процент жира в теле и одновременно сделать мышцы более подтянутыми и сильными.
Не важно, только ли ты начинаешь тренироваться или уже знакома с залом — здесь всё выстроено максимально просто и понятно. Тебя ждут три тренировки в неделю, каждая из которых прорабатывает всё тело. Такой формат позволяет эффективно нагружать основные группы мышц на каждой сессии.
Важно
Отдых между подходами держи в диапазоне 30–60 секунд. Старайся каждую неделю немного увеличивать рабочий вес. Даже прибавка примерно на 1 кг уже имеет значение. Главный принцип — постепенная прогрессия нагрузки из недели в неделю.
План тренировок
1
2
3
4
5
1
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
Если не можете выполнить, можно использовать тренажёры с поддержкой.
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
Если не можете выполнить, можно использовать тренажёры с поддержкой.
4
5
Среда — Тренировка на всё тело
1
2
3
4
5
