Premium

10‑veckors Shred: Maximal Fettförbränning

Ett avancerat 10‑veckorsprogram för dig som vill bränna fett och få fram en hård, definierad fysik.

Avancerad

Gå ner i vikt

6 dagar/vecka

Gym

För alla

10 veckor

Träningsplan

Dag 1 Styrkepass

Rygg

Bröst

Biceps

Cable Främre Latsdrag med Smalt Grepp

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-

Anteckningar:

För att värma upp kroppen

Pull-up

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner

Kabelrodd med underhandsgrepp

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner

Stångrodd med framåtlutad överkropp

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner

Sittande rodd i kabelmaskin

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner

Hantel-pullover

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner (pausa lite vid varje repetition)

Hantelcurl för biceps

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-

Anteckningar:

För uppvärmning

Hantelcurl på lutande bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner

Hammarcurl med hantlar

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner

Stångcurl på preacherbänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-

Anteckningar:

2 set 8-12 repetitioner

Dag 2 Styrkepass

Bröst

Triceps

Premiuminnehåll

Cardio

Premiuminnehåll

Dag 4 Styrkepass

Lår

Säten

Premiuminnehåll

Dag 5 Styrkepass

Axlar

Övre rygg

Premiuminnehåll

Dag 6 Styrkepass

Underben

Underarm

Premiuminnehåll

Uppgradera till Premium för att låsa upp hela träningsplanen, coachguiden och FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor

Uppgradera nu