Premium

Grundläggande Shred: Fas 1

Starta din fysikförvandling med ett nybörjarvänligt 2‑veckors träningsupplägg inspirerat av klassisk Cutler‑split.

Nybörjare

Bygga muskler

5 dagar/vecka

Gym

För alla

2 veckor

Träningsplan

هفته ١-سنگین

Ben & Vader

Lår

Underben

Benspark i maskin

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Liggande lårcurl med hävarm

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Knäböj med skivstång

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Sittande benpress med hävarm

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Hävstång Sittande Vadpress (med viktskivor)

Set	Repetitioner	Vikt
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Bröst & Mage

Premiuminnehåll

Rygg & Vader

Premiuminnehåll

Axlar & Traps

Axlar

Premiuminnehåll

Armar & Mage

Premiuminnehåll

هفته ٢-در حد متوسط

Ben & Vader

Lår

Säten

Underben

Premiuminnehåll

Bröst & Mage

Premiuminnehåll

Rygg & Vader

Premiuminnehåll

Axlar & Traps

Axlar

Övre rygg

Premiuminnehåll

Armar & Mage

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor

Uppgradera nu