21‑dagars Kickstart för Fettförbränning
Ett enkelt 21‑dagars gymprogram för dig som är ny och vill bränna fett och komma in i en stabil träningsrutin.
Beskrivning
Träningsplan
Dag 1 Träningspass
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Gör denna övning till löpband en runda och upprepa sedan 4 rundor till, totalt 5 fulla rundor.
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Gör denna och nästa övning en runda, upprepa sedan ytterligare 2 rundor, totalt 3 fulla rundor.
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Utför denna övning och de nästa 3 som ett varv, upprepa ytterligare 4 varv, totalt 5 fulla varv.
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
12 minuter (1 min lätt, 1 min medel, 1 min tung). Upprepa detta mönster i 12 minuter.
Dag 3 Träningspass
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Gör från denna övning och framåt en runda och upprepa sedan 4 rundor till.
Dag 5 Träningspass
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
4 repetitioner per sida, kör som trippelset med de 2 nästa övningarna.
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
Gör denna övning som trippelset med föregående och nästa övning.
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 2 | - |
Efter de 2 föregående övningarna cykla direkt i 2 minuter.
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Gör denna övning till slutet i följd, upprepa sedan ytterligare 2 rundor, totalt 3 fulla rundor.
