- Ayaklara Dokunma Duruşu hangi kasları çalıştırır?
- Bu duruş başlıca bel altı bölgesini, hamstringleri ve üst sırtı esnetir. Ayrıca omuzlarda, karın kaslarında ve kalça kaslarında yardımcı bir aktivasyon sağlar.
- Ayaklara Dokunma Duruşu için özel ekipman gerekir mi?
- Bu hareket tamamen vücut ağırlığı ile yapılır ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Yoga matı kullanmak konfor ve denge açısından önerilir.
- Yeni başlayanlar Ayaklara Dokunma Duruşunu yapabilir mi?
- Evet, doğru formu koruyarak ve esnekliği zorlamadan yeni başlayanlar için uygundur. Ellerin ayaklara değmediği durumlarda dize veya kaval kemiğine temas ederek başlanabilir.
- Ayaklara Dokunma Duruşunda sık yapılan hatalar nelerdir?
- Belden değil, sırttan yuvarlanarak öne eğilmek sık yapılan bir hatadır. Sırtı düz tutarak ve hareketi kalçadan başlatarak bu hatadan kaçınabilirsiniz.
- Ayaklara Dokunma Duruşu ne kadar süre tutulmalı?
- Yeni başlayanlar için 15-20 saniye, daha ileri seviyeler için 30-60 saniye duruşu korumak esneme etkisini artırır. Nefesinizi düzenli tutmak önemlidir.
- Bu duruşu yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Ani veya zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı, kaslar ısınmadan yapılmamalıdır. Diz veya bel rahatsızlığı olanlar daha küçük açıyla öne eğilmelidir.
- Ayaklara Dokunma Duruşunun farklı versiyonları var mı?
- Evet, dizleri hafifçe bükerek veya geniş duruşla öne eğilme gibi varyasyonlar mevcuttur. İleri seviyeler için avuç içlerinin yere temas ettiği derin esneme versiyonları da uygulanabilir.
