- Ağaç Duruşu hangi kasları çalıştırır?
- Ağaç Duruşu başta gluteal kaslar, üst bacak (quadriceps) ve alt bacak (kalf) kaslarını aktif şekilde çalıştırır. İkincil olarak karın, oblik ve omuz kasları da duruş sırasında dengeyi korumak için devreye girer.
- Ağaç Duruşu için herhangi bir ekipman gerekir mi?
- Bu poz tamamen vücut ağırlığı ile yapılır ve ekipman gerektirmez. İsterseniz daha rahat bir zemin için yoga matı kullanabilirsiniz, ancak zorunlu değildir.
- Başlangıç seviyesindekiler Ağaç Duruşu yapabilir mi?
- Evet, Ağaç Duruşu başlangıç seviyesindeki kişiler için uygundur. İlk etapta ayağı uyluğun altına veya diz altına yerleştirerek dengeyi kolaylaştırabilirsiniz.
- Ağaç Duruşu sırasında yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- Dengeyi kaybetmemek için bakışın sabit noktada tutulmaması ve merkez kasların aktif olmaması sık görülen hatalardır. Ayağın diz eklemine baskı yapacak şekilde yerleştirilmesi de sakatlanma riski oluşturur, bu yüzden dizin üzerine koymaktan kaçının.
- Ağaç Duruşu ne kadar süre tutulmalı?
- Başlangıçta duruşu 20-30 saniye boyunca tutabilirsiniz. Denge ve kas kontrolünüz geliştikçe süreyi 1 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
- Ağaç Duruşu yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ayağınızı diz eklemi üzerine yerleştirmekten kaçının ve duruş süresince karın kaslarınızı aktif tutun. Sert zeminlerde çalışırken düşmelere karşı etrafın güvenli olduğundan emin olun.
- Ağaç Duruşunun farklı varyasyonları var mı?
- Evet, ellerinizi yukarı kaldırarak ya da gözlerinizi kapatarak dengeyi zorlaştırabilirsiniz. Daha kolay bir versiyon için ayağınızı topuk seviyesinde tutarak başlayabilirsiniz.
