- Çömelip Yan Tekme hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikle kalça (glute), üst bacak kasları ve dış uylukları çalıştırır. Yan tekme kısmı oblikler ve karın kaslarını da devreye sokarak core bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur.
- Çömelip Yan Tekme yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Bu egzersiz tamamen vücut ağırlığıyla yapılır, yani herhangi bir ekipman gerekmez. Ancak dengeyi zorlaştırmak veya kasları daha fazla çalıştırmak için dambıl veya direnç bandı ekleyebilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için Çömelip Yan Tekme uygun mudur?
- Evet, doğru formu korumak şartıyla yeni başlayanlar bu hareketi rahatlıkla yapabilir. Düşük tempoda başlayıp tekrar sayısını kademeli olarak artırmak sakatlanma riskini azaltır.
- Çömelip Yan Tekme sırasında en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata çömelme sırasında sırtı öne çok fazla eğmek ve dizleri içe doğru kapatmaktır. Formun korunması için sırtın dik, dizlerin ise ayak parmaklarının hizasında olması gerekir.
- Çömelip Yan Tekme için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Başlangıç seviyesinde her bacak için 10-12 tekrar, 3 set ideal olur. İleri seviyede ise her bacak için 15-20 tekrar ve 4 set ile yoğunluğu artırabilirsiniz.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Dengeyi korumak için core kaslarını aktif tutun ve nefes kontrolüne dikkat edin. Yana tekme atarken dizinizi kilitlememeye ve kasları kontrollü bir şekilde çalıştırmaya özen gösterin.
- Çömelip Yan Tekme’nin faydaları nelerdir?
- Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir, core stabilitesini artırır ve koordinasyonu geliştirir. Ayrıca yağ yakımına katkı sağlayarak fonksiyonel gücü destekler.
