- Kablo Çapraz Lateral Çekiş hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz esas olarak üst sırt ve alt sırt kaslarını hedefler. Ayrıca omuzlar ve bicepsler yardımcı kas grubu olarak harekete dahil olur. Düzenli uygulandığında sırt bölgesinde güç ve form artışı sağlar.
- Kablo Çapraz Lateral Çekiş için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu hareket kablo makinesi ile yapılır. Evinizde veya spor salonunda kablo makinesi yoksa direnç bandı ile benzer çekiş hareketleri çalışılabilir ancak aynı kas izole etkisi kısmen azalır.
- Yeni başlayanlar Kablo Çapraz Lateral Çekiş yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve doğru form odaklı çalışarak bu hareketi yapabilir. Öncelikle kablo makinesine alışmak ve çekiş sırasında kontrollü hareket etmek önemlidir.
- Kablo Çapraz Lateral Çekiş sırasında en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Kolları çok hızlı çekmek, belden öne doğru fazla eğilmek ve omuzları sıkıştırmadan çekiş yapmak yaygın hatalardandır. Bu hataları önlemek için tempo kontrolü ve doğru duruş pozisyonuna dikkat edilmelidir.
- Kablo Çapraz Lateral Çekiş için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genellikle 3-4 set, her sette 10-12 tekrar önerilir. Hedef güç kazanımı ise ağırlık artırılarak 8-10 tekrar, hedef dayanıklılık ise daha hafif ağırlıkla 12-15 tekrar yapılabilir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat ederek sakatlanmaları önleyebilirim?
- Çekiş sırasında sırtınızı dik ve karın kaslarınızı aktif tutmak bel ve omuz sakatlanmalarını önler. Ağırlığı kontrollü artırmak ve ani hareketlerden kaçınmak güvenli bir form sağlar.
- Kablo Çapraz Lateral Çekişin farklı varyasyonları var mı?
- Kablo yüksekliğini değiştirerek veya tek kol çalışarak varyasyonlar oluşturabilirsiniz. Bu sayede kasları farklı açılardan uyararak gelişimi çeşitlendirmek mümkündür.
