- Kablolu yüksek çekiş hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu egzersiz ağırlıklı olarak üst sırt kaslarınızı, özellikle trapez ve arka omuz bölgesini çalıştırır. İkincil olarak biseps, ön omuz ve alt sırt kaslarınız da hareket sırasında aktif olur.
- Kablolu yüksek çekiş için hangi ekipman gerekli ve alternatifleri var mı?
- Egzersiz için yüksek makara sistemi ve halat aparatı gerekir. Eğer bu ekipman yoksa, direnç bandı ile diz çökerek benzer bir çekiş hareketi uygulanabilir.
- Kablolu yüksek çekiş yeni başlayanlar için uygun mu?
- Doğru form ile yapıldığında yeni başlayanlar için uygundur. Ancak başlangıçta düşük ağırlıkla çalışarak hareketi öğrenmek ve sırt kaslarını doğru şekilde aktifleştirmek önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Omuzları öne düşürmek, sırtı yuvarlamak ve sadece kollarla çekmek en yaygın hatalardandır. Bu hataları önlemek için göğsü hafif açık tutmalı, çekişi sırt kaslarıyla başlatmalı ve core bölgesini sıkı tutmalısınız.
- Kablolu yüksek çekişte kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas geliştirme amacıyla genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar uygundur. Dayanıklılık hedefleniyorsa ağırlığı azaltarak 12-15 tekrar yapılabilir.
- Bu hareketi yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlık seçimi uygun olmalı, aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır. Dizleri minder üzerinde sabit tutmak ve hareket boyunca omurga hizasını korumak sakatlanmaları önler.
- Kablolu yüksek çekişin farklı varyasyonları var mı?
- Halat yerine bar aparatı kullanarak veya ayakta durarak gerçekleştirmek mümkündür. Ayrıca tek kol ile yaparak kaslar arası dengeyi geliştirebilirsiniz.
