Sırt, Omuz & Trapez Hacim Programı

Üst vücuduna kalınlık ve genişlik kazandırarak tişörtün içinden bile fark edilen bir sırt ve omuz görünümü oluştur.

Başlangıç

Kas Geliştirme

Haftada 1 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

6 Hafta

Açıklama

Bir süreliğine göğüs günü, kol günü ve karın antrenmanlarını ikinci plana alıp sırtına ve omuzlarına gerçekten hak ettikleri odağı ver. Bu özel antrenman; üst sırtına kalınlık ve genişlik kazandırmak, omuzlarını daha dolgun ve yuvarlak göstermek ve güçlü trapez kasları inşa etmek için tasarlandı. Amaç, üst vücudunun her açıdan daha iri ve güçlü görünmesi.

Bu antrenmanı haftada bir kez uygulayacaksın. En iyi verimi almak için klasik bir 3 gün antrenman split’ine ek olarak haftanın dördüncü antrenmanını bu programa ayırmanı öneririm. Böylece sırt ve omuz kaslarını ekstra yükleyebilir, diğer antrenman günlerini etkilemeden bu bölgelere özel olarak yoğunlaşabilirsin.

Önemli Bilgi

Trapez (shrug) hareketlerinde ağır çalışabilirsin ancak formunun bozulmamasına ve hareketi kontrollü yapmaya dikkat et. Toplam antrenman süresini 45–60 dakika civarında tut.