Premium

8 Haftalık Kas Hacmi Hızlandırıcı

Kas kütleni artırırken yağ oranını düşürmeye odaklanan, beslenme ve takviyelerle desteklenmiş 8 haftalık güçlü bir program.

Orta Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 5 gün

Spor Salonu

Erkekler İçin

8 Hafta

Antrenman Planı

Gün 1 — Üst Vücut

Sırt

Biseps

Barfiks

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notlar:

4 set 10-12 tekrar

Kablo Yükseltilmiş Sırt Çekişi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Notlar:

4 set 8-10 tekrar

Kablo Geniş Tutuşlu Lat Pulldown

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notlar:

3 set 10-12 tekrar

Barbell ile Eğilerek Sırt Çekişi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notlar:

3 set 8-10 tekrar

Kablolu Oturarak Tek Kol Alternatif Çekiş

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notlar:

3 set 12-15 tekrar

Dambıl ile Alternatif Biseps Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	12	-

Notlar:

4 set 8-10 tekrar

Dambıl Hammer Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notlar:

4 set 10-12 tekrar

Gün 2 — Bacak

Üst Bacak

Alt bacaklar

Glute

Premium İçerik

Gün 3 — Üst Vücut

Göğüs

Triceps

Premium İçerik

Gün 4 — Omuz

Omuz

Premium İçerik

Dinlenme Günü

Bu günü dinlenme ve toparlanma için kullanın. Kaslarınız dinlenirken büyür!

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt