- 墙球主要锻炼哪些肌肉群？
- 墙球主要刺激大腿前侧（股四头肌）、臀大肌和臀中肌，同时肩部、核心腹肌以及小腿肌群也会在配合发力时得到训练。这是一种全身性爆发力与耐力结合的动作。
- 做墙球需要哪些器械？可以替代吗？
- 标准墙球需要一颗药球并且有一面坚固的墙作为反弹目标。如果没有药球，可以用较轻的健身球或沙袋替代，初学者也可先用空手模仿动作训练发力与协调。
- 墙球适合健身初学者吗？
- 墙球适合体能基础较好的初学者，但建议先练好深蹲和推举的基本动作，再进行墙球训练。初学者可选择重量较轻的药球，并降低投掷高度，逐步适应。
- 做墙球常见的错误动作有哪些？
- 常见错误包括下蹲深度不足、膝盖内扣、用手臂单独发力投球以及未保持核心收紧。这些错误会减少训练效果并增加受伤风险，应注意姿势规范，保持全身协同发力。
- 墙球训练建议做多少组和次数？
- 一般健身人士可进行3-5组，每组10-15次，根据个人体能调整药球重量。高强度训练如CrossFit中则可结合时间挑战，例如在一分钟内完成尽可能多的有效动作。
- 做墙球训练时有哪些安全注意事项？
- 确保投球墙面坚固且无障碍物，投掷前双脚稳固并收紧核心。接球时保持目光跟随球体，避免用手腕过度吸收冲击，防止关节受伤。
- 墙球有哪些常见变式？
- 常见变式包括单臂墙球、旋转投掷墙球以及增加下蹲深度的爆发墙球。也可以调整投掷高度或使用不同重量的药球来改变训练难度和刺激肌肉的方式。
