背肩斜方肌增肌强化计划

很多人训练时总把胸、手臂和腹肌放在最前面，但如果你想让上半身真正看起来更强壮、更有气势，背部和肩部绝对不能忽视。这套训练就是专门为背部、肩部和斜方肌打造，帮助你增加上背厚度、拓宽背部线条，同时让肩膀更圆润立体，斜方肌更饱满有力。

建议你每周进行一次这套训练。最理想的安排方式，是把它加入到常规的三分化训练计划中，把这一节作为每周的第四次训练。这样可以给背部拉力肌群和肩部更多刺激，同时又不会影响到你其他部位的训练恢复。