新手健身房启程计划

如果你是第一次走进健身房，这套计划就是你的起点。我们的目标很简单：先把基础打好。通过规范动作训练建立力量基础，学会正确发力方式，同时激活身体主要肌群，让身体为接下来的进阶训练做好准备。

每周训练3天，围绕最核心的大肌群进行简单但高效的训练。每次训练都会练到关键的基础动作模式，这些都是每个训练者早期必须掌握的基本功。训练过程中，你可能会感受到以前从没注意过的肌肉在发力 这正说明训练开始产生效果了。