- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط الضيق باستخدام الشريط المطاطي؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الصدر وخاصة الجزء الداخلي، بالإضافة إلى تقوية عضلة الترايسبس في الذراعين. كما ينشط عضلات الكتفين والبطن بشكل ثانوي للحفاظ على التوازن والثبات أثناء الأداء.
- هل يحتاج تمرين الضغط الضيق بالشريط المطاطي إلى معدات خاصة؟
- كل ما ستحتاجه هو شريط مقاومة متوسط أو قوي، ويمكن تنفيذه باستخدام وزن الجسم فقط إذا لم يتوفر الشريط. الشريط يضيف تحديًا أكبر ويزيد مقاومة الحركة مما يحسن النتائج.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين لكن يُفضل البدء بدون شريط مقاومة للتعود على الحركة الصحيحة ثم إضافة الشريط لاحقًا. من المهم الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة وتجنب تقوس الظهر لتفادي الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين الضغط الضيق بالشريط المطاطي؟
- من الأخطاء الشائعة فتح المرفقين بعيدًا عن الجسم مما يقلل من استهداف الترايسبس، أو إسقاط الوركين للأسفل وفقدان التوازن. احرص على شد عضلات البطن وإبقاء المرفقين قريبين من الجسم طوال الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- للاعبين متوسطين المستوى يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات كل منها 8 إلى 12 تكرار. يمكن تعديل العدد حسب مستوى اللياقة والهدف، مع الحفاظ على جودة الحركة أكثر من التركيز على الكمية فقط.
- ما هي فوائد تمرين الضغط الضيق بالشريط المطاطي؟
- يساعد هذا التمرين على زيادة قوة وتضخيم عضلات الصدر الداخلية والترايسبس، ويعزز ثبات منطقة الكتف. كما يعمل على تحسين قوة عضلات البطن ودعم الأداء في تمارين الضغط الأخرى.
- هل توجد تعديلات أو أشكال مختلفة لتمرين الضغط الضيق بالشريط المطاطي؟
- يمكن أداء التمرين على الركبتين لتخفيف الحمل للمبتدئين أو استخدام شريط مقاومة أقوى لزيادة التحدي للمتقدمين. كما يمكن رفع القدمين على سطح مرتفع لزيادة استهداف الجزء العلوي من الصدر.
