- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ضغط دمبل بذراع واحدة على كرة التمارين بزاوية مائلة؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الصدر، ويعمل أيضًا على تنشيط الكتف الأمامي، والترايسبس، بالإضافة إلى شد عضلات البطن للحفاظ على التوازن أثناء الحركة.
- ما هي المعدات المطلوبة وهل يوجد بدائل إذا لم تتوفر كرة التمارين؟
- ستحتاج إلى دمبل وكرة تمارين لتحقيق الأداء الأمثل، ويمكن استبدال كرة التمارين بكرسي مائل أو مقعد تمارين إذا لم تكن متوفرة، مع مراعاة الحفاظ على استقرار الجسم.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين في الصالة الرياضية أو المنزل؟
- يمكن للمبتدئين أداء التمرين إذا بدأوا بأوزان خفيفة وركّزوا على التوازن الصحيح، لكن يُفضل إتقان الأساسيات أولاً مثل تمارين الضغط العادية قبل الانتقال إليه.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء ضغط دمبل بذراع واحدة على كرة التمارين؟
- من أكثر الأخطاء شيوعًا فقدان التوازن على الكرة، أو إرخاء عضلات البطن، أو دفع الدمبل بسرعة دون تحكم. لتجنب هذه الأخطاء يجب أداء الحركة ببطء وثبات.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- يُنصح بأداء 3 مجموعات تتكون من 8 إلى 12 تكرار لكل ذراع، مع اختيار وزن يسمح بأداء التكرارات بجودة كاملة دون فقدان الشكل الصحيح للحركة.
- ما هي الاحتياطات اللازمة للحفاظ على السلامة أثناء أداء هذا التمرين؟
- تأكد من أن كرة التمارين مستقرة وعلى سطح غير قابل للانزلاق، حافظ على شد البطن طوال الوقت، وتجنب رفع الدمبل بوزن ثقيل يسبب فقدان التوازن.
- هل يوجد تعديلات أو تنويعات لزيادة صعوبة التمرين أو تخفيفه؟
- يمكن زيادة الصعوبة باستخدام دمبل أثقل أو رفع الساقين أثناء التمرين لزيادة تحدي العضلات الأساسية، وللتخفيف يمكنك أداء التمرين على مقعد مائل بدلاً من الكرة.
