- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- يُركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات أعلى الظهر مثل العضلات شبه المنحرفة والعضلة الظهرية العريضة، كما يُنشط العضلات الثانوية مثل عضلة البايسبس، أسفل الظهر، والكتفين. يساعد على تحسين القوة والثبات في منطقة منتصف الظهر ودعم الوضعية الصحيحة للجسم.
- هل يناسب تمرين سحب الكابل جالسًا المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين سحب الكابل جالسًا بشرط استخدام أوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة. يُفضل الاستعانة بمدرب في البداية لضبط وضعية الجسم وتفادي الإصابات.
- ما المعدات المطلوبة لأداء تمرين سحب الكابل جالسًا وهل هناك بدائل؟
- يتطلب التمرين جهاز سحب كابل ومقعد ثابت. في حال عدم توفر الجهاز، يمكن أداء تمرين السحب باستخدام شريط مقاومة أو دمبلز مع الانحناء للأمام لمحاكاة الحركة.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين سحب الكابل جالسًا وكيف أتفاداها؟
- من الأخطاء الشائعة انحناء الظهر بشكل زائد أو استخدام قوة الذراعين فقط دون إشراك عضلات الظهر. لتفادي ذلك، حافظ على ظهر مستقيم، واجذب المقبض نحو منتصف البطن مع شد الكتفين للخلف.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين سحب الكابل جالسًا؟
- لزيادة القوة، يُنصح بـ 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار بأوزان معتدلة إلى ثقيلة. ولتحسين القدرة العضلية والتحمل، يمكن أداء 2-3 مجموعات من 12-15 تكرار بأوزان أخف.
- ما فوائد تمرين سحب الكابل جالسًا للجسم؟
- هذا التمرين يقوي عضلات الظهر ويحسن الوضعية ويقلل من مشاكل آلام أسفل الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل. كما يزيد من قوة الذراعين وثبات الكتفين، مما ينعكس إيجابًا على الأداء في تمارين أخرى.
- هل هناك طرق متنوعة لأداء تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- نعم، يمكن تغيير المقبض إلى مقبض واسع أو ضيق أو استخدام الحبل لزيادة تنشيط عضلات مختلفة. كما يمكن تعديل زاوية الجلوس أو مستوى المقاومة لإضافة تحدي أكبر للعضلات.
