- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين سحب الكابل العالي جالسًا بقبضة معكوسة وظهر مستقيم؟
- العضلة الرئيسية المستهدفة هي عضلات الظهر العلوية والوسطى، مع تنشيط واضح لعضلة البايسبس والكتفين كعضلات ثانوية. هذا التمرين يساعد على تقوية العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين في صالة الجيم؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط استخدام أوزان خفيفة والتركيز على تقنية السحب الصحيحة. يُفضل استشارة مدرب للتأكد من وضع الجسم وتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء أداء سحب الكابل العالي جالسًا؟
- من الأخطاء الشائعة تقوس الظهر أو إرجاع الكتف للأمام أثناء السحب، مما يقلل من فعالية التمرين وقد يؤدي لإصابة. يجب الحفاظ على الظهر مستقيم وشد الكتف للخلف عند نهاية الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق نتائج واضحة، ينصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات تتراوح بين 10 و12 تكرار مع ضبط الوزن حسب قدرتك. للمبتدئين، يمكن البدء بـ 2 مجموعة وزن خفيف والتركيز على الحركة السليمة.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء هذا التمرين؟
- يجب التأكد من تثبيت القدمين جيدًا على الأرض أو لوح الجهاز، وضبط المقعد حسب طولك لتجنب الإجهاد على العمود الفقري. لا تستخدم أوزان ثقيلة قبل إتقان التقنية الصحيحة.
- هل يمكن أداء التمرين بدون ماكينة الكابل؟
- إذا لم تتوفر ماكينة الكابل، يمكن استخدام شريط مقاومة مثبت في مستوى مرتفع لجعل الحركة مشابهة. قد لا يعطي نفس الثبات لكن يمكن أن يكون بديل جيد للتدريب المنزلي.
- ما هي فوائد تمرين سحب الكابل العالي جالسًا بقبضة معكوسة؟
- هذا التمرين يعزز قوة عضلات الظهر ويحسن توازن العضلات بين الظهر والذراعين. كما يساعد على تصحيح الانحناء الخاطئ للوضعية ويقوي القبضة بفضل استخدام القبضة المعكوسة.
