- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الجري؟
- الجري يعمل بشكل أساسي على عضلات الساقين العلوية والسفلية ويقوي قدرات القلب والأوعية الدموية. كما يشد عضلات البطن وعضلات المؤخرة ويحفز عضلات الكتف والجوانب نتيجة حركة الذراعين أثناء الجري.
- هل أحتاج إلى معدات خاصة لممارسة الجري؟
- لا تحتاج إلى معدات معقدة، فالجري يعتمد على وزن الجسم فقط. يُنصح بارتداء حذاء رياضي مناسب للدعم وتخفيف الصدمات، ويمكن ممارسته في الهواء الطلق أو على جهاز المشي.
- هل الجري مناسب للمبتدئين؟
- الجري مناسب للمبتدئين إذا بدأوا تدريجياً وزادوا الوقت والمسافة بشكل تصاعدي. يجب التركيز على الإحماء قبل الجري وتبريد الجسم بعد الانتهاء لتجنب إصابات العضلات.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء الجري وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة طرح الكعب على الأرض بقوة أو الانحناء المفرط للأمام أو للخلف، مما يضع ضغطاً غير ضروري على المفاصل. لتجنب ذلك حافظ على وضعية مستقيمة وحركة ذراعين متناسقة مع الخطوط، واختر أرضية مناسبة للجري.
- كم من الوقت يجب أن أمارس الجري للحصول على أفضل النتائج؟
- للحفاظ على اللياقة والصحة، يُنصح بالجري من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعياً. يمكن تعديل المدة وفق مستوى اللياقة والأهداف سواء كانت لخسارة الوزن أو تحسين التحمل.
- ما هي احتياطات السلامة المهمة أثناء الجري؟
- من المهم ارتداء حذاء داعم، وشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الجري. تجنب الجري على أرضية غير مستوية للحماية من الالتواءات، ولا تضغط على نفسك إذا شعرت بألم غير طبيعي.
- هل هناك طرق مختلفة لممارسة الجري؟
- يمكنك التنويع بين الجري السريع (السباقات القصيرة)، والجري البطيء لمسافات طويلة، والجري المتقطع لزيادة القدرة الهوائية. كما يمكن دمج الجري على المرتفعات أو على جهاز المشي لتحدي عضلات مختلفة.
