مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
رفع دمبل واقف بالتناوب
أكتاف
دمبل
تمرين عضلة البايسبس بالدمبل واقفًا
عضلة البايسبس
دمبل
رفع الساق واقفًا بالدمبل
عضلات الساق
دمبل
تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالدمبل واقفًا
عضلة البايسبس
دمبل
رفع أمامي بالدمبل واقف فوق الرأس
أكتاف
دمبل
تمرين ركلة الدمبل للخلف واقفًا
عضلة ثلاثية الرؤوس
دمبل
تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالدمبل واقفاً بذراع واحدة
عضلة البايسبس
دمبل
ضغط دمبل واقف فوق الرأس
أكتاف
دمبل
ضغط دمبل واقف بقبضة محايدة (راحة اليدين للداخل)
أكتاف
دمبل
تمرين تمديد الترايسبس واقفًا بالدمبل
عضلة ثلاثية الرؤوس
دمبل
تمرين الصعود بالدمبل
الفخذ
الأرداف
مقعد • دمبل
الرفعة الميتة بساقين مستقيمتين بالدمبل
الأرداف
الفخذ
دمبل
تمرين سحب الدمبل بذراعين مستقيمتين
صدر
مقعد • دمبل
رفعة رومانية مستقيمة الساقين بالدمبل
الأرداف
الفخذ
دمبل
سكوات سومو بالدمبل (الظهر على كرة الاستقرار مقابل الجدار)
الفخذ
دمبل • كرة تمرين
رفع الدمبل لأعلى (أب رايت رو)
أكتاف
دمبل
تمرين زوتمن بالدمبل
عضلة البايسبس
دمبل
تمرين التواء الكوع إلى الركبة
عضلات مائلة
عضلات البطن
وزن الجسم
تمرين لمس الكوع للركبة
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
تمرين عضلة الذراع بالبار الزد (قبضة ضيقة)
عضلة البايسبس
بار إي زد
تمرين عضلة الذراع بالبار الزِد (EZ Barbell Curl)
عضلة البايسبس
بار إي زد
تمرين تمديد الترايسبس جالسًا بالبار الزد (EZ Bar)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • بار إي زد
سكوات الضفدع البليومتري
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
بلانك أمامي
عضلات البطن
وزن الجسم