مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
سكوات مع وزن إضافي
الفخذ
مقعد • أشرطة
تمرين عجلة البطن (Ab Wheel Rollout)
عضلات البطن
أخرى
تمرين سحب الكابل جالسًا
ظهر
جهاز قوة • مقعد
رفع الورك مع رفع الساقين المعلق بالوزن
البطن السفلي
عصا العقلة • دمبل
تمرين كيرل بالكابل
عضلة البايسبس
أشرطة
ضغط الكتف على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين الكرنش العكسي
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين كرنش واقف بالكابل (باستخدام حبل)
عضلات البطن
جهاز قوة
تمرين تمديد الظهر بزاوية 45 درجة (الذراعان أمام الصدر)
أسفل الظهر
الأرداف
مقعد
سكوات كامل بالبار (مع حامل الأوزان)
الفخذ
باربل • مقعد
اندفاع الكيرتسي بالدمبل
الفخذ
الأرداف
دمبل
سكوات بساق واحدة بالدمبل
الأرداف
الفخذ
مقعد • دمبل
ضغط الساق الأفقي بذراع واحدة على الجهاز
الفخذ
جهاز قوة
رفع الورك بجهاز سميث
الأرداف
مقعد • باربل
اندفاع خلفي بجهاز سميث
الأرداف
الفخذ
باربل • جهاز قوة
تمرين عضلة البايسبس (تمرين ثني الذراعين)
عضلة البايسبس
دمبل
رفع الساق واقفًا
عضلات الساق
وزن الجسم
رفع جانبي باستخدام شريط المقاومة
أكتاف
أشرطة
تمرين الكارديو على جهاز الستبر ذو الذراع
كارديو
الأرداف
جهاز كارديو
تمدد عضلات الفخذ الأمامية (الكوادرسيبس)
الفخذ
وزن الجسم
وضعية الجسر (سيتو بانداسانا)
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
وضعية الكرسي الثانية (أوتكاتاسانا II)
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا)
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
وضعية الطفل
أسفل الظهر
الأرداف
وزن الجسم