مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين عضلة البايسبس على جهاز الواعظ (EZ-Bar)
عضلة البايسبس
بار إي زد • مقعد
رفع الساقين مع رفع الورك
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الساقين مع ثني الركبتين قليلاً
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين كرنش البطن الكامل على جهاز الرافعة
عضلات البطن
جهاز قوة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الركوع
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين الهايبرإكستنشن
أسفل الظهر
مقعد
تمرين كيرل بالكابل باستخدام مقبض V متعدد الاستخدامات
عضلة البايسبس
جهاز قوة
ضغط الكتف بجهاز الكابل ذو الذراعين
أكتاف
جهاز قوة
سحب خلفي بالكابل على جهاز الرافعة
ظهر
جهاز قوة
تمرين الجلوس على المقعد المائل (ديكلين سيت أب)
عضلات البطن
مقعد
تمرين السحب بقبضة المطرقة على قفص المتوازي
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة • وزن الجسم
تمرين العقلة بقبضة واسعة على قفص المتوازي
ظهر
عصا العقلة • وزن الجسم
سحب جانبي بالرافعة (محمل بالأوزان)
ظهر
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين الغطس للعضلة الثلاثية بالرِفّ (محمل بالأوزان)
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين عضلة البايسبس على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
عضلة البايسبس
جهاز قوة
تمديد الساق على جهاز الروافع (محمل بالأوزان)
الفخذ
جهاز قوة • قرص وزن
سكوات الرافعة (محمل بالأوزان)
الفخذ
جهاز قوة • قرص وزن
رفع جانبي بالرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة
تمرين إطالة أوتار الركبة بالانحناء واقفًا
الفخذ
وزن الجسم
تمدد الحمامة للورك
الأرداف
وزن الجسم
سكوات هاك كامل بجهاز الزلاجة
الفخذ
جهاز قوة • قرص وزن
رفع الورك بساق واحدة
الأرداف
مقعد
رفع الورك (Hip Thrusts)
الأرداف
مقعد • وزن الجسم
تمدد القطة
أسفل الظهر
أعلى الظهر
وزن الجسم