الوصف

إذا كانت عضلات البطن السفلية عندك هي الحلقة الأضعف في الكور، فهذا الروتين السريع صُمم خصيصاً ليعالج هذه المشكلة. خلال 10 دقائق فقط في كل جلسة، ستركّز على الجزء السفلي من عضلات البطن بحركات بسيطة لكنها فعالة جداً لبناء القوة، الثبات، والتحكم في الكور.

نفّذ هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. البرنامج مبني بأسلوب الدائرة التدريبية (Circuit)، وهذا يعني شدة أعلى وراحة أقل بين التمارين حتى تحصل على تحفيز قوي لعضلات البطن بدون أن تقضي وقتاً طويلاً في النادي. خذ راحة من 30 إلى 60 ثانية بين كل حركة، وركز على أداء التكرارات ببطء وتحكم، وحافظ على أسفل الظهر ملاصق للأرض قدر الإمكان حتى يبقى الضغط على عضلات البطن في المكان الصحيح.