Premium

10 Ugers Shred: Maksimér Dit Fedttab

Et avanceret 10‑ugers træningsforløb designet til at reducere fedtprocenten og fremhæve en skarp, markeret fysik.

Professionel

Tab fedt

6 dage/uge

Fitnesscenter

For alle

10 uger

Træningsplan

Dag 1 – Træning

Ryg

Bryst

Biceps

Kabel Foran Lat Pulldown med Smalt Greb

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-

Noter:

Til at varme kroppen op

Pull-up

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser

Cable Underhand Pulldown

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser

Barbell Bent-Over Row med vægtstang

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser

Siddende kabelroning

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser

Dumbbell Pullover

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser (hold kort pause i hvert rep)

Dumbbell Biceps Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-

Noter:

Til opvarmning

Incline Biceps Curl med Håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser

Hammer Curl med håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser

Barbell Preacher Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-

Noter:

2 sæt á 8-12 gentagelser

Dag 2 – Træning

Bryst

Triceps

Premium indhold

Cardio

Premium indhold

Dag 4 – Træning

Lår

Balder

Premium indhold

Dag 5 – Træning

Skuldre

Øvre ryg

Premium indhold

Dag 6 – Træning

Underben

Underarm

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål

Opgrader nu