4-Dages Muskelopbygning
Et struktureret hypertrofi-program, der hjælper dig med at opbygge mere muskelmasse og blive stærkere.
Letøvet
Fitness
4 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
6 uger
Beskrivelse
Vil du bygge mere muskelmasse og skabe en stærkere, mere atletisk krop, er det her program lavet til dig. Programmet er målrettet dig på let øvet til øvet niveau og er bygget op som et effektivt træningssplit, hvor alle de store muskelgrupper bliver ramt med tilstrækkelig volumen og intensitet til at stimulere reel muskelvækst – uden at gå på kompromis med restitutionen.
I løbet af ugen træner du flere overkropsmuskler på forskellige dage, mens ben får deres egen dedikerede træning. Samtidig indeholder programmet restitutionsdage med fokus på core, så kroppen kan komme sig, mens du stadig holder dig aktiv. Den struktur hjælper dig med at holde balancen i din træning, forbedre muskulær symmetri og give fuld gas i hvert pas.
Vigtig bemærkning
Hver træning er planlagt til at tage cirka 60 minutter.
Træningsplan
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Dag 3 — Aktiv restitution & Mave
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Dag 6 — Aktiv restitution & Mave
1
2
3
4
5