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Muskelaufbau im Schnellgang

Ein fokussierter 3‑Tage‑Gymplan für Fortgeschrittene, mit dem du in 12 Wochen sichtbar Muskelmasse aufbaust.

Fortgeschritten

Muskelaufbau

3 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für Männer

12 Wochen

Trainingsplan

Training für mechanische Spannung

Unterer Rücken

1

Langhantel-Kreuzheben

Langhantel-Kreuzheben - frame 1

Langhantel-Kreuzheben - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhantel-Bankdrücken - frame 1

Kurzhantel-Bankdrücken - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

Kurzhantel-Rudern vorgebeugt - frame 1

Kurzhantel-Rudern vorgebeugt - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Kurzhantel Schulterdrücken im Sitzen

Kurzhantel Schulterdrücken im Sitzen - frame 1

Kurzhantel Schulterdrücken im Sitzen - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Training für konstanten Muskelreiz

Premium-Inhalt

Training bis zur Muskelermüdung

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