Premium
Symmetrie Muskelbauplan
Trainiere nach Sergi Constances Prinzipien und baue einen definierten, ästhetischen Muskelkörper auf.
Profi
Körpertransformation
5 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für Männer
8 Wochen
Trainingsplan
Tag 1 — Beine
1
2
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Hinweise:
4 Sätze à 9–15 Wiederholungen
3
4
5
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Hinweise:
4 Sätze à 12–24 Wiederholungen
6
Tag 3 — Rücken & Bizeps
Premium-Inhalt
Ruhetag
Ruhetag
Nutze diesen Tag zur Erholung und Regeneration. Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase!
Tag 5 — Schultern & Trapez
Premium-Inhalt
Tag 6 — Bauch & Beinbeuger
Premium-Inhalt
Ruhetag
Ruhetag
Nutze diesen Tag zur Erholung und Regeneration. Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase!
Premium-Inhalt
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Trainingsplan • Coach-Guide • Häufig gestellte Fragen