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Definición de Base: Fase 1

Empieza tu cambio físico con 2 semanas de entrenamiento estilo culturismo, ideal para construir base y ganar músculo.

Principiante

Ganar músculo

5 días/semana

Gimnasio

Para todos

2 Semanas

Plan de entrenamiento

هفته ١-سنگین

Piernas y Pantorrillas

Muslos

Piernas inferiores

Extensión de Piernas en Máquina

Serie	Reps	Peso
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Curl de Piernas Acostado en Máquina

Serie	Reps	Peso
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Sentadilla Completa con Barra

Serie	Reps	Peso
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Prensa de Piernas Sentado con Palanca

Serie	Reps	Peso
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Elevación de Gemelos Sentado en Máquina con Palanca (Carga con Discos)

Serie	Reps	Peso
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Pecho y Abdominales

Abdominales inferiores

Contenido Premium

Espalda y Pantorrillas

Contenido Premium

Hombros y Trapecios

Hombros

Contenido Premium

Brazos y Abdominales

Tríceps

Bíceps

Abdominales inferiores

Oblicuos

Contenido Premium

هفته ٢-در حد متوسط

Piernas y Pantorrillas

Muslos

Glúteos

Piernas inferiores

Contenido Premium

Pecho y Abdominales

Abdominales inferiores

Contenido Premium

Espalda y Pantorrillas

Contenido Premium

Hombros y Trapecios

Hombros

Espalda alta

Contenido Premium

Brazos y Abdominales

Contenido Premium

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