- پرس سینه ایستاده با کش چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و بهطور همزمان عضلات سرشانهها، پشت بازو (سهسر) و شکم را نیز فعال میکند. درگیری عضلات مرکزی باعث بهبود ثبات بدن در هنگام فشار دادن کش میشود.
- برای انجام پرس سینه ایستاده با کش به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
- تنها وسیله مورد نیاز یک کش مقاومتی با دسته یا بدون دسته است که بتوان آن را در ارتفاع سینه محکم کرد. در صورت نبود کش، میتوانید از کابل ماشین در باشگاه به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا این تمرین برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت بهدلیل کنترل راحت مقاومت با کش برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. تنها کافیست با کش مقاومتی سبک شروع کنید و وضعیت بدن را ثابت نگهدارید تا از فشار اضافی به شانهها و کمر جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس سینه ایستاده با کش چیست؟
- خم کردن کمر، جلو افتادن شانهها و قفل کردن کامل مفصل آرنج از رایجترین خطاهاست. برای جلوگیری از آسیب، ستون فقرات را صاف نگهدارید و کش را به آرامی تحت کنترل به جلو فشار دهید.
- برای بهترین نتیجه چند ست و تکرار انجام بدهم؟
- برای اهداف عضلهسازی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود. در صورتی که هدف افزایش قدرت باشد، میتوانید مقاومت کش را بیشتر کنید و تعداد تکرار را کاهش دهید.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام اجرای این تمرین رعایت کنم؟
- از محکم بودن محل اتصال کش مطمئن شوید تا از خطر رها شدن ناگهانی جلوگیری شود. همچنین کش را بهآرامی و با کنترل کامل برگردانید تا فشار ناگهانی به مفاصل وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان در پرس سینه ایستاده با کش ایجاد کرد؟
- میتوانید زاویه اتصال کش را تغییر دهید تا بخشهای بالایی یا پایینی سینه بیشتر درگیر شوند. همچنین اجرای تکدست این حرکت باعث تمرکز بیشتر روی یک سمت بدن و افزایش تعادل میشود.
