- حرکت پرس سینه هالتر با دست جمع کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر عضلات سهسر بازویی را هدف قرار میدهد و به صورت ثانویه عضلات سینهای و سر جلویی دلتویدها (سرشانه) را نیز فعال میکند. اجرای صحیح باعث افزایش قدرت پشت بازو و بهبود فشار در حرکات پرس میشود.
- برای انجام پرس سینه هالتر با دست جمع به چه تجهیزات ورزشی نیاز داریم؟
- این حرکت نیاز به یک نیمکت صاف و یک هالتر استاندارد دارد. اگر دسترسی به هالتر ندارید، میتوانید از دمبل یا کش مقاومتی به عنوان جایگزین استفاده کنید، هرچند فشار آن متفاوت خواهد بود.
- آیا پرس سینه هالتر با دست جمع برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما بهتر است مبتدیها با وزنه سبک شروع کرده و ابتدا فرم صحیح را یاد بگیرند. استفاده از یک همراه یا مربی برای کنترل حرکت و جلوگیری از فشار بیشازحد، توصیه میشود.
- رایجترین اشتباهات در پرس سینه هالتر با دست جمع چیست؟
- گرفتن فاصله دستها بیشازحد کم یا زیاد، قفل کردن مفصل آرنج هنگام بالای حرکت و پایین آوردن سریع هالتر از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، فاصله دستها را حدود عرض شانه نگه دارید و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
- برای عضلهسازی با پرس سینه هالتر با دست جمع چند ست و تکرار مناسب است؟
- به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم عضلانی توصیه میشود. اگر هدف شما افزایش قدرت است، میتوانید ستها را با وزنه سنگینتر و تکرار کمتر اجرا کنید.
- برای ایمنی در پرس سینه هالتر با دست جمع چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
- همیشه پیش از شروع حرکت بدن را گرم کنید و از وزنهای استفاده کنید که کنترل کامل آن را دارید. استفاده از «اسپاتر» یا همراه ورزشی بهویژه در وزنههای سنگین برای جلوگیری از آسیب ضروری است.
- چه تغییراتی میتوان در پرس سینه هالتر با دست جمع ایجاد کرد؟
- میتوانید این حرکت را روی نیمکت شیبدار مثبت یا منفی انجام دهید تا بخشهای متفاوت عضلات درگیر شوند. همچنین اجرای آن با دمبل یا روی اسمیت ماشین تنوع و کنترل بیشتری فراهم میکند.
