- در شنا سوئدی روی توپ بدنسازی بیشتر کدام عضلات درگیر میشوند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف میگیرد و همزمان باعث تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس)، شانهها و عضلات شکم برای حفظ تعادل میشود. استفاده از توپ باعث فعالسازی بیشتر عضلات Core نسبت به شنا معمولی میگردد.
- برای انجام شنا سوئدی روی توپ چه تجهیزاتی لازم است و جایگزین آن چیست؟
- برای این تمرین به توپ بدنسازی یا توپ تعادلی نیاز دارید تا پاها یا دستان خود را روی آن قرار دهید. در صورت نداشتن توپ، میتوانید از نیمکت کوتاه یا صندلی پایدار استفاده کنید، اما میزان درگیری عضلات شکم و Core کمتر خواهد بود.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- این تمرین نیاز به تعادل و قدرت Core دارد و برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز است. بهتر است ابتدا شنا سوئدی معمولی را مسلط شوید و سپس با استفاده از توپ، مرحله به مرحله سختی حرکت را افزایش دهید.
- رایجترین اشتباهات در شنا سوئدی روی توپ چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- خم کردن بیش از حد کمر، افتادن لگن و تکان شدید توپ از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری، بدن را صاف نگه دارید، Core را سفت کنید و توپ را روی سطحی ضد لغزش قرار دهید.
- چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد میشود؟
- برای شروع، ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکراری مناسب است و با افزایش قدرت میتوانید به ۱۵ تکرار برسید. بین هر ست ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کافی است.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام شنا سوئدی روی توپ باید رعایت کرد؟
- توپ را روی سطحی صاف و بدون لغزش قرار دهید و کفش ورزشی با کفی ضد لغزش بپوشید. اگر احساس عدم تعادل داشتید، حرکت را قطع کنید و ابتدا روی زمین تمرین کنید تا خطر آسیب کاهش یابد.
- چه تغییراتی یا انواع مختلفی از شنا سوئدی روی توپ وجود دارد؟
- میتوانید توپ را زیر پا، ساق پا یا حتی زیر دستان خود قرار دهید تا سطح دشواری تغییر کند. همچنین میتوان با اضافه کردن حرکت زانوی به داخل (Knee Tuck) روی توپ، فشار بیشتری به عضلات شکم وارد کرد.
