بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
شنا تکدست با بالا بردن دست
سینه
وزن بدن
کشش دلتوئید خلفی
سرشانه
وزن بدن
شنا چرخشی روی زانو
سینه
سرشانه
وزن بدن
چرخش جک
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ نشسته کنار دیوار
مورب شکم
وزن بدن
کشش ساق پا با پای صاف در حالت نشسته
ساق پا
وزن بدن
چرخش نشسته با دستهای صاف
مورب شکم
وزن بدن
پل پهلو (زانو خم)
مورب شکم
وزن بدن
پل کناری با جمع کردن زانو
مورب شکم
وزن بدن
پل کناری با دور کردن مفصل ران (استار)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
پل کناری با دورکردن مفصل ران
باسن
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ پهلو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ پهلو
مورب شکم
وزن بدن
ابداکشن مفصل ران به پهلو
باسن
وزن بدن
کشش لانج جانبی
ران
وزن بدن
بالا بردن پاها در حالت خوابیده به پهلو
ران
وزن بدن
کشش کناری گردن
سرشانه
وزن بدن
شنا پهلو
پشت بازو
وزن بدن
درازنشست پهلو
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ کششی پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پل جانبی پا
باسن
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پا به طرفین با پاهای صاف
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پاها به طرفین با چرخش عمودی (پاها صاف)
مورب شکم
وزن بدن
وال سیت تک پا
ران
وزن بدن