بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX • وزن بدن
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX
لانج عقب با بند تعلیقی (TRX)
باسن
ران
TRX • وزن بدن
اسکوات با بند تعلیقی (TRX)
ران
باسن
TRX • وزن بدن
پل باسن با هالتر
باسن
هالتر
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
باسن
کمر پایین
نیمکت
کیکبک پا صاف (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن
کیکبک پا با کش مقاومتی
باسن
کش
پل باسن تکپا با کش مقاومتی و پای صاف
باسن
کش • وزن بدن
کابل پول ترو با پاهای صاف
باسن
ران
دستگاه بدنسازی
بالا بردن لگن در حالت خوابیده (روی توپ تعادلی)
باسن
توپ تمرین • وزن بدن
اکستنشن پشت با کش
کمر پایین
باسن
کش
پول ترو با تیآرایکس
باسن
پشت
TRX
بَتآپس (بالا بردن باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
ابداکشن مفصل ران با کابل
باسن
دستگاه بدنسازی
اکستنشن مفصل ران خم با کش
باسن
کش
اسکوات و پارو با کش
پشت
باسن
کش
هایپراِکستنشن با بند تعلیقی (TRX)
کمر پایین
باسن
TRX • وزن بدن
ددلیفت تکپا با بند معلق (TRX)
باسن
کمر پایین
TRX
ابداکشن ران نشسته با دستگاه
باسن
دستگاه بدنسازی
کشش اکستنشن لگن
باسن
وزن بدن
کیک با زانوی خم II
باسن
وزن بدن
کیک با زانوی خم از مفصل ران
باسن
وزن بدن
بالا بردن لگن در حالت خوابیده روی توپ تعادلی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین • وزن بدن