بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم
۱۷۸ تمرین
کوهنوردی (Mountain Climber)
کاردیو
شکم
وزن بدن
شنا سوئدی با زانو به سینه
کاردیو
شکم
وزن بدن
شنا به پلانک جانبی
سینه
شکم
وزن بدن
کشش سگ رو به بالا
سینه
شکم
وزن بدن
پل چرخشی
مورب شکم
شکم
وزن بدن
شنا با چرخش
سینه
سرشانه
وزن بدن
دراز و نشست
شکم
وزن بدن
رولاوت ایستاده با چرخ شکم
شکم
سایر
وی-آپ (V-Up)
شکم
وزن بدن
کوهنورد عمودی
کاردیو
شکم
وزن بدن
رولاوت با چرخ شکم
شکم
سایر
کرانچ ایستاده با کابل (با دسته طنابی)
شکم
دستگاه بدنسازی
حالت صندلی ۲ (اوُتکاتاسانا ۲)
ران
ساق پا
وزن بدن
پوزیشن درنا (باکاسانا)
شکم
سرشانه
وزن بدن
پوزیشن جنگجو یک (ویرابهادراسانا یک)
ران
باسن
وزن بدن
کشش شکم در حالت خوابیده (پرون)
شکم
وزن بدن
جکنایف معلق
شکم
زیر شکم
سایر
شنا کوهنورد معلق با بند تعلیقی
سینه
شکم
سایر
کشش شکم در حالت خوابیده (پرون)
شکم
وزن بدن
برپی با دمبل
کاردیو
ران
دمبل
برپی با دمبل
کاردیو
شکم
دمبل
پرنده-سگ (برد داگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
هالو هولد (نگهداشتن توخالی)
شکم
وزن بدن
شنا پایک با توپ ورزشی
سینه
سرشانه
توپ تمرین