- پوزیشن جنگجو یک بیشتر روی کدام عضلات کار میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات جلوی ران، سرینی و شکم را درگیر میکند و به تقویت آنها کمک میکند. همچنین شانهها، ساق پا و عضلات پشت بهصورت ثانویه فعال میشوند و در بهبود ایستایی بدن نقش دارند.
- برای انجام ویرابهادراسانا یک چه تجهیزاتی لازم است؟
- این حرکت یوگا بدون هیچ تجهیز خاصی انجام میشود و فقط به فضای کافی و یک زیرانداز یوگا نیاز دارد. اگر مشکل تعادل دارید، میتوانید از بلوک یوگا یا دیوار برای حمایت استفاده کنید.
- آیا پوزیشن جنگجو یک برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت با کمی دقت و رعایت فرم بدن برای مبتدیها کاملاً قابل اجراست. بهتر است ابتدا با فاصله کمتر بین پاها شروع کرده و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید تا فشار زیادی به زانوها وارد نشود.
- رایجترین اشتباهات در اجرای این حرکت چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد به جلو یا کج کردن لگن است که تعادل را کاهش میدهد. همچنین بالا بردن شانهها هنگام کشیدن دستها به سمت بالا میتواند باعث فشار در گردن شود، بنابراین باید شانهها را پایین و رها نگه داشت.
- چه مدت باید در پوزیشن جنگجو یک بمانیم؟
- برای شروع، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در هر سمت بمانید و با افزایش قدرت و انعطافپذیری میتوانید زمان را تا ۴۵ ثانیه یا بیشتر افزایش دهید. تمرکز بر تنفس آرام و کنترلشده در طول حرکت اهمیت زیادی دارد.
- چه نکات ایمنی را باید در این حرکت رعایت کرد؟
- اگر مشکل زانو یا کمر دارید، دامنه حرکت را کاهش دهید یا از وسایل کمکی استفاده کنید. پای عقب را کمی بیرون بچرخانید تا فشار کمتری به زانوها وارد شود و از چرخش بیش از حد ستون فقرات جلوگیری کنید.
- چه تغییرات یا مدلهای دیگری از پوزیشن جنگجو یک وجود دارد؟
- میتوانید پوزیشن جنگجو یک را با دستان باز در کنار بدن یا روی کمر انجام دهید تا فشار روی شانهها کمتر شود. همچنین قرار دادن پاها روی یک خط موازی یا استفاده از صندلی برای حمایت تعادل، برای افراد مسن یا مبتدی بسیار مفید است.
