بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
روئینگ (با دستگاه روئینگ)
پشت
کاردیو
دستگاه کاردیو
پرس نظامی ایستاده با هالتر
سرشانه
هالتر
بالا بردن پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
ساق پا با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر • نیمکت
پرس نظامی ایستاده با هالتر
سرشانه
هالتر
پرس نظامی ایستاده با هالتر
سرشانه
هالتر
لانج پرشی
ران
باسن
وزن بدن
کشش شکم در حالت خوابیده (پرون)
شکم
وزن بدن
شنا دیاموند (روی زانو)
سینه
پشت بازو
وزن بدن
لانج رو به جلو با دمبل و خم شدن به جلو
ران
دمبل
پرس چکشی دمبل خوابیده
سینه
نیمکت • دمبل
بالا بردن پا به صورت صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
نیمکت • وزن بدن
شنا روی زانو
سینه
وزن بدن
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
برپی با دمبل
کاردیو
ران
دمبل
تی بار رو خوابیده با دستگاه
پشت
دستگاه بدنسازی
پرس سینه با دستگاه اهرمی شیبدار (هامر)
سینه
دستگاه بدنسازی
جلو بازو دمبل تناوبی نشسته
جلو بازو
نیمکت • دمبل
اسکوات با وزن بدن
ران
وزن بدن
بارفیکس پرشی
پشت
جلو بازو
بارفیکس
ددلیفت سومو با کشش بالا
ران
سرشانه
هالتر
پوش پرس
سرشانه
هالتر
برپی با دمبل
کاردیو
شکم
دمبل
پرس پالوف افقی با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی