بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
قایقزنی سیمکش با ارتفاع
پشت
دستگاه بدنسازی
لت پولداون از جلو با دستگاه و دستگیره نزدیک (دستگیره V)
پشت
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
ساق پا اسمیت با بلوک
ساق پا
هالتر • نیمکت
کشش گربه
پشت
وزن بدن
کشش خمکننده لگن در حالت زانو زده
باسن
وزن بدن
کشش شکم در حالت خوابیده (پرون)
شکم
وزن بدن
کشش گلوت نشسته به پشت
باسن
وزن بدن
کشش ایستاده چهارسر ران
ران
وزن بدن
هیپ تراست با هالتر
باسن
نیمکت • هالتر
هیپ تراست تکپا با هالتر
باسن
نیمکت • هالتر
اسکوات سومو با هالتر
ران
هالتر
اسکوات سومو
ران
باسن
وزن بدن
پرس سینه ایستاده با کابل
سینه
دستگاه بدنسازی
کابل پولداون دست صاف
پشت
دستگاه بدنسازی
کیکبک پشت بازو با کابل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
چرخش با کابل
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
دیپ سینه با بند تعلیقی
سینه
سایر
پارویی معکوس با بند تعلیقی (TRX)
پشت
جلو بازو
کش
جکنایف معلق
شکم
زیر شکم
سایر
دیپ معلق پشت بازو
پشت بازو
کش
پرس سینه دست جمع با بند معلق (TRX)
سینه
کش
شنا کوهنورد معلق با بند تعلیقی
سینه
شکم
سایر
شنا معلق با بند تعلیقی
سینه
سایر
اسکوات معلق (دستها بالای سر)
ران
کش