بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
لت پولداون تکدست با دستگاه کابل
پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
کابل پولترو (کشیدن کابل از بین پاها)
باسن
ران
دستگاه بدنسازی
لانج جانبی با دمبل
ران
باسن
دمبل
بارفیکس کمکی با دست جمع و گرفتن زیر دست
پشت
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
پرس سرشانه ایستاده با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه ایستاده با هالتر EZ
سرشانه
هالتر خم
جلو بازو دمبل ایستاده با چرخش داخلی
جلو بازو
دمبل
پوشداون لت ایستاده با کابل (با طناب)
پشت
دستگاه بدنسازی
بالا بردن دمبل ایستاده متناوب عمودی به جلو
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه تکدست نشسته با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
اسکوات نشسته با دستگاه اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
جلو بازو چکشی متناوب با دمبل روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
لت تک دست با دستگاه (Seated Row Machine)
پشت
دستگاه بدنسازی
پارویی تکدست با دمبل (با تکیه به رک)
پشت
دمبل
پارویی اهرمی (با صفحه وزنه)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
قایقزنی سیمکش نشسته با میله خم
پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
پرنده-سگ (برد داگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
کرانچ روی توپ بوسو
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین
دد باگ
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن و نگه داشتن پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
هالو هولد (نگهداشتن توخالی)
شکم
وزن بدن
چرخش روسی (با توپ پزشکی)
مورب شکم
سایر
کرانچ وزنهدار (پشت سر)
شکم بالا
زیر شکم
نیمکت • صفحه وزنه
پرس سینه دمبل با گریپ معکوس روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
نیمکت • هالتر