بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پشت بازو سیمکش طنابی بالاسر (پولی بالا)
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
کیکبک پشت بازو با کابل و هر دو دست
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
لانج جلو با دمبل همراه با پشت بازو پشت سر
پشت بازو
ران
دمبل
کیکبک پشت بازو دمبل ایستاده به صورت متناوب
پشت بازو
دمبل
پرس سینه دمبل چرخشی روی نیمکت
سینه
نیمکت • دمبل
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ و گرفتن دست جمع پشت سر
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس فرانس ایستاده با هالتر EZ
پشت بازو
هالتر خم
دیپ سه نیمکت
پشت بازو
نیمکت
دیپ پشت بازو با وزنه
پشت بازو
صفحه وزنه • وزن بدن
ددلیفت تکپا با هالتر
باسن
ران
هالتر
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل
اسکوات تکپا (پیسـتول اسکوات)
ران
وزن بدن
اسکوات گابلت با دمبل
ران
دمبل
بالا بردن زانو مایل در حالت آویزان
مورب شکم
بارفیکس
اسکوات تکپا با حمایت (پیسـتال اسکوات)
ران
وزن بدن
بارفیکس با گرفتن به عرض شانه
پشت
بارفیکس
بالا بردن لگن و پا در حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
کشش عمودی دمبل (دمبل آپرایت رو)
سرشانه
دمبل
دیپ پشت بازو با وزنه روی پارالل بلند
پشت بازو
بارفیکس • صفحه وزنه
جلو بازو تمرکزی
جلو بازو
دمبل • نیمکت
لت پولداون
پشت
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
کشش زانو به سینه در حالت خوابیده
باسن
کمر پایین
وزن بدن
لت پولداون با گرفتن زیر دست (سوپینیتد گریپ)
پشت
دستگاه بدنسازی